Symptomen Hoog cortisol
- Bloeddruk hoog/vaatvernauwing (door noadrenaline & aldosteron).
- Ontstekingsreacties onderdrukt (nooit verkouden is soms ook niet goed > cortisol is een ontstekingsremmer).
- Spiermassaverlies (bolle buik, dunne armen > cortisol zet spiereiwit om in glucose).
bij mannen). - Vetophoping bovenrug.
- Buikvet toegenomen.
- Bol gezicht.
- Dunne haren.
- Dun en rimpelige huid.
- Libido laag.
- Slaapstoornissen.
Herken jij er 3 of meer?
Oplossing
- Stress aanpakken. Hulp vragen, timemanagement, cognitieve gedragstherapie, mental coaching.
- Doen wat je energie geeft en doe minder wat je energie kost!
- Stress uit voeding halen:
- Suikers eruit, lekkende darm voorkomen,
- Chemische stoffen vermijden.
- Eet onbewerkt en gevarieerd.
- Ontspan. Mediteer. Luister muziek. Wat geeft jou rust en ontspanning? Plan dat in.
- Lach hardop en vaak! Ja ook als dat niet zo voelt.
- Drink kruidenthee.
- Slaap goed. (zie mijn artikel omtrent slapen als dit lastig is).
- Slik eventueel supplementen of eet voeding dat rijk is aan: omega 3 (EPA&DHA), magnesium, Multi.
Voorbeelden voeding
- Vervang tarwebrood voor: Yam desem glutenvrij brood (oranje: Ralph Moorman), Kastanjecrackers of kies eens voor een lekkere havermout bowl of pannenkoek.
- Vervang koezuivel voor: Haver, kokos of amandelyoghurt/melk.
- Gebruik voor het koken: bio roomboter, kokosolie, olijfolie (alleen laag vuur).
- Eet meer groente, fruit, noten, zaden, pitten en zeewier dan vlees.
- Producten als rauwe cacao, Kelp, Avocado, Groene bladgroenten (spinazie), Noten en zaden (vooral amandelen), Kokos, Bananen etc. zijn rijk aan magnesium.
Tip voor goede maaltijden
- Kooc.nl (met code NutriesPatries krijg je korting).
- Ekomenu.nl
