Insulineresistentie symptomen & oplossingen - PB Lifestyle

Insulineresistentie symptomen & oplossingen

Symptomen Insulineresistentie

  1. Gewichtstoename na eten koolhydraten.
  2. Vermoeidheid en energiedips na maaltijden met koolhydraten.
  3. Voornamelijk last van lovehandles.
  4. Gewrichtsklachten of andere ontstekingen.
  5. Overgewicht.
  6. Neerslachtigheid.
  7. Sterke drang naar zoetigheid.
  8. Trillerig als je niet op tijd eet.
  9. Kan moeilijk een maaltijd over slaan (moet eten).

Herken jij er 3 of meer?

Oplossing

  • Beperk suiker- en snelle koolhydraten. Vooral die met een hoge glycemische belasting.
  • Combineer suikers/koolhydraten altijd met goede vetten en/of eiwitten.
  • Kom in beweging! Sport en beweeg. Vooral krachttraining is effectief bij het verbeteren van insulinegevoeligheid.
  • Beperk stress en doe ontspanningsoefeningen.
  • Val af.
  • Stop met roken.
  • Eet vezelrijk en voldoende goede vetten (stabiliseert bloedsuiker).
  • Voorkom lekkende darm.
  • Slik eventueel supplementen of eet voeding dat rijk is aan: Chroom, omega 3 (EPA&DHA), magnesium (tauraat) en kurkuma. Eventueel Vitamine D, Multi, Zink.

Voorbeelden voeding

  • Vervang tarwebrood voor: Yam desem glutenvrij brood (oranje: Ralph Moorman), Kastanjecrackers of kies eens voor een lekkere havermout bowl of pannenkoek.
  • Vervang koezuivel voor: Haver, kokos of amandelyoghurt/melk.
  • Gebruik voor het koken: bio roomboter, kokosolie, olijfolie (alleen laag vuur).
  • Eet meer groente, fruit, noten, zaden, pitten en zeewier dan vlees.

Optioneel

Intermitting fasting: 16 uur niet eten (incl. de nacht).

Tip voor goede maaltijden

Ja, ik wil gezond in balans zijn!

Wil jij extra hulp om bovenstaande klachten aan te pakken? Meld je dan aan voor mijn basisprogramma of kies voor mijn persoonlijke coaching op maat!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Detox nieuwjaarsactie

Wil jij met meer energie en ‘lichter’ het nieuwe jaar in? Meld je dan nu aan voor dit nieuwjaarsdetoxprogramma!

PB Lifestyle draait op SYS Platform SYS Platform - Platform voor Coaches & Opleiders