Cortisol > Stress beïnvloed het hele lichaam!
- Darmen.
- Lever (alles wordt afgebroken.
- (Bij)nieren
- Immuunsysteem (niet goed werkend, huidklachten zoals oa eczeem).
- Hart.
- Pancreas.
- Hersenen.
Symptomen Laag Cortisol
- Algehele zwakte, met name in de ochtend.
- Bloeddruk laag.
- Bloedsuiker laag.
- Geheugenproblemen.
- Niet stress-bestendig en gevoelig voor scherp licht, sterke geuren en harde geluiden.
- Hoge ontstekingsgevoeligheid (snel ziek).
- Slaapproblemen (moeite met slapen en opstaan).
- Allergie of auto-immuunziekte.
- Angst.
- Beverig.
- Donkere cirkels onder de ogen.
- Drang naar zout en/of zoet.
- Geïrriteerdheid.
- Nervositeit.
- Ongeduldig.
- Libido verminderd.
Let op! Cholesterolremmers leggen cortisol stil!
Herken jij jezelf hierin (met name de eerste 7)?
Deze symptomen kunnen leiden tot een bijnieruitputtig > Burn-out
KENMERKEN VOOR PERSONEN MET BURN-OUT
• Perfectionisme
• Te groot verantwoordelijkheidsgevoel
• Onzeker
• Bang om te falen
• Niet assertief
• Controle
• Geen grenzen stellen
VERSCHIL MANNEN EN VROUWEN
• Testosteron zorgt ervoor dat de man gaat vechten ipv vluchten
• Spiervezel van man is beter in staat aerobe energie te produceren.
• Stress is aearobe energie nodig.
• Stress heeft dus op vrouw meer negatieve effecten.
• Door emancipatie Man=Vrouw
• Lichamelijk echter niet.
• Vrouwen stellen vaak te hoge eisen > kans op burn-out is dus groter.
BEHANDELING
• Stress wegnemen!
• Meditatie of ontspanningsoefeningen.
• Mindfullness
• Beweging in de buitenlucht (wandelen, fietsen, paardrijden).
• Dingen doen die je leuk vind en geen dingen doen die je niet leuk vindt!
• Lachen, ook al voelt dat niet zo, gewoon doen!
• Muziek luisteren.
• Start je dag met een glas water met schijfjes komkommer en zeezout (zet het de avond ervoor naast je bed), drink dit op als je wakker bent.
• Gebruik een slaapapp en stel je wekker hier in. De app waakt jou in de ochtend voordat je weer in diepe slaap terecht komt.
• Aanvullende therapie:
- RET (rationeel-emotieve training).
- Familie opstelling.
- Cognitieve gedragstherapie.
- Voetreflex therapie.
VOEDING
• Gezonde basevormende voeding: geen zetmeel, suiker, transvetten, slechte e-nummers. Veel groente, fruit, noten, zaden, pitten.
• Verminder inname suikers & transvetten.
• Variatie! Eet niet elke dag hetzelfde.
• Eet zoveel mogelijk vers & zelfbereid.
• Vermijden voedingstoffen met:
◦ Exorfinen: gluten, spinazie, caseine, suiker, e-nummers, schimmels.
◦ Saponinen: sojabonen, erwten, spinazie, tomaten, aardappels.
◦ Histamine vormende producten: frisdrank, tomaten, kiwi, aardbeien
◦ Lectinen: peulvruchten en aardappels.
◦ Gluten: met name tarwe!
• Beperk aantal eetmomenten, iedere keer eten is verstoring van ‘rust’, activatie cortisol en hormonen. Bij deze klachten het liefst 2x per dag eten, denk ook aan suikerdrankjes!
SUPPLEMENTEN
• B12 (zuigtablet methylcobalamine & adenosylcobalamine) best opneembaar, deze zijn namelijk bio actief en hoeven niet omgezet te worden, hoeveelheid bij burn-out: 3000 tot 5000 mcgr.
• Zink: schaal, schelp (Oesters!), vlees, zemelen, peulvruchten, groentes (asperges&spruitjes), pompoenpitten (in onze westerse samenleving vaak zink tekort).
• Magnesium tauraat: hersenen, hartritme, anti-stress.
• Vitamine C hoge docus: ascorbaat vorm.
• OPC versterkt werking vitamine C.
VOORBEELDEN VOEDING
• Vervang tarwebrood voor: Yam desem glutenvrij brood (oranje: Ralph Moorman), Kastanjecrackers of kies eens voor een lekkere havermout bowl of pannenkoek.
• Vervang koezuivel voor: Haver, kokos of amandelyoghurt/melk.
• Gebruik voor het koken: bio roomboter, kokosolie, olijfolie (alleen laag vuur).
• Eet meer groente, fruit, noten, zaden, pitten en zeewier dan vlees.
TIP VOOR GOEDE MAALTIJDEN
- Kooc.nl (met code NutriesPatries krijg je korting).
- Ekomenu.nl
