Laag cortisol | bijnieruitputting | Burn-out

Cortisol > Stress beïnvloed het hele lichaam!

  • Darmen.
  • Lever (alles wordt afgebroken.
  • (Bij)nieren
  • Immuunsysteem (niet goed werkend, huidklachten zoals oa eczeem).
  • Hart.
  • Pancreas.
  • Hersenen.

Symptomen Laag Cortisol

  1. Algehele zwakte, met name in de ochtend.
  2. Bloeddruk laag.
  3. Bloedsuiker laag.
  4. Geheugenproblemen.
  5. Niet stress-bestendig en gevoelig voor scherp licht, sterke geuren en harde geluiden.
  6. Hoge ontstekingsgevoeligheid (snel ziek).
  7. Slaapproblemen (moeite met slapen en opstaan).
  8. Allergie of auto-immuunziekte.
  9. Angst.
  10. Beverig.
  11. Donkere cirkels onder de ogen.
  12. Drang naar zout en/of zoet.
  13. Geïrriteerdheid.
  14. Nervositeit.
  15. Ongeduldig.
  16. Libido verminderd.

Let op! Cholesterolremmers leggen cortisol stil!

Herken jij jezelf hierin (met name de eerste 7)?

Deze symptomen kunnen leiden tot een bijnieruitputtig > Burn-out

KENMERKEN VOOR PERSONEN MET BURN-OUT
• Perfectionisme
• Te groot verantwoordelijkheidsgevoel
• Onzeker
• Bang om te falen
• Niet assertief
• Controle
• Geen grenzen stellen

VERSCHIL MANNEN EN VROUWEN
• Testosteron zorgt ervoor dat de man gaat vechten ipv vluchten
• Spiervezel van man is beter in staat aerobe energie te produceren.
• Stress is aearobe energie nodig.
• Stress heeft dus op vrouw meer negatieve effecten.
• Door emancipatie Man=Vrouw
• Lichamelijk echter niet.
• Vrouwen stellen vaak te hoge eisen > kans op burn-out is dus groter.

BEHANDELING
• Stress wegnemen!
• Meditatie of ontspanningsoefeningen.
• Mindfullness
• Beweging in de buitenlucht (wandelen, fietsen, paardrijden).
• Dingen doen die je leuk vind en geen dingen doen die je niet leuk vindt!
• Lachen, ook al voelt dat niet zo, gewoon doen!
• Muziek luisteren.
• Start je dag met een glas water met schijfjes komkommer en zeezout (zet het de avond ervoor naast je bed), drink dit op als je wakker bent.
• Gebruik een slaapapp en stel je wekker hier in. De app waakt jou in de ochtend voordat je weer in diepe slaap terecht komt.
• Aanvullende therapie:

  • RET (rationeel-emotieve training).
  • Familie opstelling.
  • Cognitieve gedragstherapie.
  • Voetreflex therapie.

VOEDING
• Gezonde basevormende voeding: geen zetmeel, suiker, transvetten, slechte e-nummers. Veel groente, fruit, noten, zaden, pitten.
• Verminder inname suikers & transvetten.
• Variatie! Eet niet elke dag hetzelfde.
• Eet zoveel mogelijk vers & zelfbereid.
• Vermijden voedingstoffen met:
◦ Exorfinen: gluten, spinazie, caseine, suiker, e-nummers, schimmels.
◦ Saponinen: sojabonen, erwten, spinazie, tomaten, aardappels.
◦ Histamine vormende producten: frisdrank, tomaten, kiwi, aardbeien
◦ Lectinen: peulvruchten en aardappels.
◦ Gluten: met name tarwe!
• Beperk aantal eetmomenten, iedere keer eten is verstoring van ‘rust’, activatie cortisol en hormonen. Bij deze klachten het liefst 2x per dag eten, denk ook aan suikerdrankjes!

SUPPLEMENTEN
• B12 (zuigtablet methylcobalamine & adenosylcobalamine) best opneembaar, deze zijn namelijk bio actief en hoeven niet omgezet te worden, hoeveelheid bij burn-out: 3000 tot 5000 mcgr.
• Zink: schaal, schelp (Oesters!), vlees, zemelen, peulvruchten, groentes (asperges&spruitjes), pompoenpitten (in onze westerse samenleving vaak zink tekort).
• Magnesium tauraat: hersenen, hartritme, anti-stress.
• Vitamine C hoge docus: ascorbaat vorm.
• OPC versterkt werking vitamine C.

VOORBEELDEN VOEDING
• Vervang tarwebrood voor: Yam desem glutenvrij brood (oranje: Ralph Moorman), Kastanjecrackers of kies eens voor een lekkere havermout bowl of pannenkoek.
• Vervang koezuivel voor: Haver, kokos of amandelyoghurt/melk.
• Gebruik voor het koken: bio roomboter, kokosolie, olijfolie (alleen laag vuur).
• Eet meer groente, fruit, noten, zaden, pitten en zeewier dan vlees.

TIP VOOR GOEDE MAALTIJDEN

Ja, ik wil gezond in balans zijn!

Wil jij extra hulp om bovenstaande klachten aan te pakken? Meld je dan aan voor mijn basisprogramma of kies voor mijn persoonlijke coaching op maat!

  • Mooiere huid.
  • Meer energie.
  • Versterkte darmflora.
  • Minder gewicht.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

GRATIS ONLINE WORKSHOP: ‘HAPPY HEALTHY LEVEN’
Meld je hier aan voor de gratis online workshop ‘happy healthy leven’