HAVERMOUT STILT DE HONGER
Haver(mout) is rijk aan eiwitten van een goede kwaliteit. Dus…. zeker goed voor sporters. Het kan ook vele uren honger stillen, zodat je lang verzadigd bent en niet ‘te’ snel weer eet.
Het verbetert oa.
Bloeddruk
Diabetes 2
Cardiovasculaire stelsel
Het vermindert oa.
LDL-cholesterol
Ontstekingen
Obstipatie
Depressie
Recept Smoothie havermout bowl
Door deze voordelen staan de havermout bowls bovenaan mijn lijstje.
Voor de smoothie:
- Kleine avocado.
- 5 blokjes spinazie (vriezer).
- 1/2 banaan.
- 1 scheut amandelmelk.
- 1 scheut kokend water.
- Optioneel: 1 el spirulina, maca en lijnzaad
En mixen maar! Te dik? Doe er nog wat melk of water bij.
Topping:
- 40 gr. Glutenvrije havermout.
- 1 el Gojibessen.
- 1 el Kokossnippers.
- 2 tl Sesamzaad.
- een paar bio aardbeien en kiwi
Macro’s per 100gr haver
- Kcal 374
- Water 12,2
- Eiwit 12,6
- Koolhydraat 61,5
- Suiker 1,2
- Vet 7,1
- Vezels 10,1
Vitamine/mineralen
- B11 56
- Kalium 350
- Fosfar 340
- Magnesium 138
- Selenium 28,2
- Bevat ook B1, 2, 3, 5, 6 Vita E en K. Natrium, calcium, ijzer, jodium, koper en zink
