Slaap je slecht, dan heb je verhoogde kans op allerlei klachten!
Denk bijvoorbeeld aan: overgewicht, hartklachten, energieklachten etc. Bij minder dan 7 uur slaap neemt de kans op diabetes en overgewicht al toe.
Slaap je goed? Voor 23.30 uur en om 7.00 / 8.00 uur wakker?
Slaap je niet goed? Hierbij wat tips om beter te slapen:
- Ga naar buiten, je hebt daglicht nodig om in de avond goed te kunnen slapen.
- Na 20 uur geen suiker, koolhydraten en cafeïne.
- Diner (laatste maaltijd) niet te zwaar, zorg dat je lunch zwaarder is dan je diner. De vertering van een zware avondmaaltijd zorgt voor een langzame vertering die tot midden in de nacht kan duren. Terwijl we juist in de nacht vet willen verbranden en willen herstellen!
- Minimaal 30 min voor het slapen gaan geen mobiel apparaat, tv/mobiel/laptop.
- Ontspannen voor het slapen: boek lezen, mediteren, in bad (met magnesium) etc.
- In de avond niet meer te druk bezig zijn. Onze actie hormonen moeten omlaag om ruimte te maken voor melatonine, het nachthormoon.
- Zorg voor een donkere, frisse (16gr) kamer (gebruik event. een slaapmasker) zonder straling, alles uit, ook telefoon op vliegtuigstand!
- Zorg dat je voeding rijk is aan deze voedingstoffen: tryptofaan, melatonine, choline, magnesium, vitamine B, C, Zink.
- Melatonine zit in: Gojibessen, Haver, Amandel, Zonnebloempit, Kers, Lijnzaad.
- Magnesium zit in: Cacao, Paranoot,Sesamzaad, Chiazaad, Pijnboompit, Quinoa, Zink, Hennepzaad, Pompoen- & zonnebloempit, Lijnzaad, Cashew.
- Melatonine zit in: Goji, Haver, Amandel, Zonnebloempit, Kers, Lijnzaad. Magnesium, , Cacao, Paranoot, Zonnebloempit, Sesamzaad, Chiazaad, Pijnboompit, Quinoa,
- Zink zit in: Hennepzaad, Pompoen& zonnebloempit, Lijnzaad, Cacao, Haver, Sesam Pijnboompit, Chia, Cashew.
- Tryptofaan zit in: Ei, Banaan, Haver, Bruine rijst, Ongebrande Noten, Linzen, Zaden, Peulvruchten.
- Vitamine B zit in: Zonnebloempitten, rauwe groente, Sardines, Kip, Lever, Kabeljauw, Avocado, Ongebrande noten, Kiemen,
- Vitamine C zit in: Paprika, Zwarte Bes, Spruitjes, Peterselie, Boeren&rodekool, Kiwi, Olijven, Spinazie.
Wat gebeurt er tijdens de slaap?
- Onze vetcellen worden afgebroken.
- Onze emoties van die dag worden verwerkt.
- Onze geheugenfuncties worden aan- gesterkt.
- Gifstoffen worden afgevoerd.
- Groeihormoon zorgt voor herstel en reparatie.
GRATIS Checklist voor een ‘HAPPY HEALTHY leven’
Wil jij gelijk 8 tips ontvangen voor een ‘happy healthy leven’? Meld je hier dan aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang direct mijn checklist gratis!
