Symptomen Insulineresistentie
- Gewichtstoename na eten koolhydraten.
- Vermoeidheid en energiedips na maaltijden met koolhydraten.
- Voornamelijk last van lovehandles.
- Gewrichtsklachten of andere ontstekingen.
- Overgewicht.
- Neerslachtigheid.
- Sterke drang naar zoetigheid.
- Trillerig als je niet op tijd eet.
- Kan moeilijk een maaltijd over slaan (moet eten).
Herken jij er 3 of meer?
Oplossing
- Beperk suiker- en snelle koolhydraten. Vooral die met een hoge glycemische belasting.
- Combineer suikers/koolhydraten altijd met goede vetten en/of eiwitten.
- Kom in beweging! Sport en beweeg. Vooral krachttraining is effectief bij het verbeteren van insulinegevoeligheid.
- Beperk stress en doe ontspanningsoefeningen.
- Val af.
- Stop met roken.
- Eet vezelrijk en voldoende goede vetten (stabiliseert bloedsuiker).
- Voorkom lekkende darm.
- Slik eventueel supplementen of eet voeding dat rijk is aan: Chroom, omega 3 (EPA&DHA), magnesium (tauraat) en kurkuma. Eventueel Vitamine D, Multi, Zink.
Voorbeelden voeding
- Vervang tarwebrood voor: Yam desem glutenvrij brood (oranje: Ralph Moorman), Kastanjecrackers of kies eens voor een lekkere havermout bowl of pannenkoek.
- Vervang koezuivel voor: Haver, kokos of amandelyoghurt/melk.
- Gebruik voor het koken: bio roomboter, kokosolie, olijfolie (alleen laag vuur).
- Eet meer groente, fruit, noten, zaden, pitten en zeewier dan vlees.
Optioneel
Intermitting fasting: 16 uur niet eten (incl. de nacht).
Tip voor goede maaltijden
- Kooc.nl (met code NutriesPatries krijg je korting).
- Ekomenu.nl
